Har du eksamensangst?
Vi kender det alle sammen: Hænderne sveder, hjertet kører hurtigt og man ryster lidt. Eksamensangst eller nervøsitet rammer næsten alle, inden man skal op til eksamen. Nogen har det mere end andre, men ingen kan vist sige sig helt fri fra at være bare en lille smule nervøs inden en eksamen. Der er heldigvis mange gode råd, som du kan følge for at mindske din nervøsitet, så du kan få et bedre resultat til eksamen.
1. Sæt ord på din angst
Et rigtig godt psykologisk trick til at behandle angst er, at man skal sætte ord på sin angst/frygt. Du skal prøve at skrive ned, hvorfor du er nervøs. Det hjælper virkelig meget, da ens eksamensangst er lettere at håndtere på den måde.
2. Gentag øvelse 1 lige inden eksamen
Forskning har vist, at hvis man skriver ned, hvorfor man er angst eller nervøs ca. 10 minutter inden eksamen, så bliver man langt mindre nervøs og laver bedre resultater.
3. Brug mindre tid på at læse og mere på at håndtere situationen
Der er mange, der ikke forbereder sig nok på selve eksamenssituation, men i stedet fokuserer for meget på pensum. Brug tid på at øve dig i at forklare dit stof – og gerne foran andre.
4. Forestil dig eksamenssituationen
Alle de største sportsfolk benytter sig af ‘visualisering’, hvor man forestiller sig, at man er i den situation, man skal i. Hvis man f.eks. er tennisspiller, forestiller man sig, hvordan kampen vil gå, hvordan man vil slå, hvordan det føles osv. Gør det samme med din eksamenssituation.
5. Slap af og tag det roligt
Det virker nemt bare at sige “lad dig ikke stresse”, men det er et af de bedste tips mod nervøsitet. Husk at tage pause i din læsning. Lav noget, som du kan lide, og lad være med at have dårlig samvittighed. Det er okay at holde pauser.
6. Snyd dig selv til interesse for stoffet
Det kan være svært at have interesse og motivation til at læse om noget, som man ikke synes er spændende. Et trick er, at jo mere man læser om noget, jo mere interesse får man for det. Så tving dig selv til at læse om emnet, så kommer motivationen langsomt.
7. Fokusér på det, du skal forstå, og ikke hele pensum
Nogle gange kan man godt blive lidt tabt i at prøve at læse hele pensum. Du bør i stedet fokusere på det, du skal forstå i faget. Du skal ikke kunne hele pensum, du skal forstå fagets grundlæggende elementer. Spørg dig selv: “Hvad er det, de vil have, jeg skal forstå?”. En tekst om renæssancen er ikke i sig selv super vigtigt, men hvilke karakteristika, der gør sig gældende for renæssancen, er!
8. Kontrollér din vejrtrækning
Når du er meget nervøs, trækker du vejret hurtigt. Prøv at slappe af og træk vejret langsomt og roligt.
9. Dyrk motion
Al forskning peger på, at man husker bedre og har det bedre, hvis man regelmæssigt dyrker motion og spiser sundt.
10. Få styr på din søvn
Søvn er en vigtig faktor for din nervøsitet og hukommelse. Sørg for at få sovet 7-8 timer hver nat, så din hjerne fungerer optimalt. Manglende søvn kan føre til øget angst og hukommelsesproblemer.